segunda-feira, 15 de dezembro de 2014

Valeu 2014...Vem com Tudo 2015!

O que me vem à cabeça quando reflito sobre o que escrever no meu último post do ano? O sentimento de gratidão por mais um ano vivido, por tudo aquilo que consegui realizar, pela minha permissão nas experiências de vida, sendo elas venturosas ou não, pelas lições aprendidas, pelas minhas escolhas conscientes. Este sentimento engrandece a gente, faz com que estejamos de coração, mente e alma mais abertos e merecedores, de um ano novo, ainda melhor e mais promissor!
Ser grata(o) por aquelas pessoas que compartilharam momentos conosco, ajudam a lembrar-nos que não conquistamos nada sozinhos(as), sejamos humildes para reconhecer a ajuda obtida. Aproveito para agradecer aos meus familiares, amigos, parceiros de trabalho e clientes!
Finalizo com uma pérola, de Sua Santidade, o Dalai Lama, como dica de prática constante no ano vindouro:

“É através da arte de escutar que seu espírito se enche de fé e devoção e que você se torna capaz de cultivar a alegria interior e o equilíbrio da mente. A arte de escutar lhe permite alcançar sabedoria, superando toda ignorância. Se você é capaz de manter sua mente constantemente rica através da arte de escutar, não tem o que temer. Este tipo de riqueza jamais lhe será tomado. Essa é a maior das riquezas!”

quarta-feira, 26 de novembro de 2014

Estudo sobre Benefícios da Meditação para Ansiedade e Depressão!

Muito interessante esse estudo da Universidade de Johns Hopkins, a respeito da prática da meditação mindfullness e seu benefício no alívio da ansiedade e depressão, vale a pena ler o artigo!
http://oglobo.globo.com/sociedade/saude/meditacao-tem-resultado-similar-aos-dos-remedios-para-ansiedade-depressao-11222530

terça-feira, 18 de novembro de 2014

Prática Regular de Exercícios Físicos: por que mantê-la somente no Verão?

    Uma pesquisa recente do Ministério da Saúde aponta que 33,8% dos brasileiros praticam alguma atividade física regularmente. O aumento é de 12% nos últimos 5 anos. Este estudo teve como título, Vigilância de Fatores de Risco e Proteção para Doenças Crônicas. A prática realizada em academias foi a que mais cresceu, superando até mesmo, o futebol.
       Cada vez mais os indivíduos aderem ao exercício físico, e esta pesquisa nos traz boas novas em relação ao assunto. A busca pela promoção da saúde, melhor qualidade de vida e bem-estar psicológico e físico parece compor motivos suficientemente relevantes neste contexto. A combinação entre o exercício aeróbio (aumento da atividade dos sistemas pulmonar e cardiovascular, exs.: caminhada, corrida, natação, ciclismo) e anaeróbio (de curta duração ou de intensidade insuficiente para requerer muito transporte de oxigênio para os músculos trabalhados, exs.: treinamento de força, ginástica com peso e alongamento) constituem a complementaridade ideal para obter os resultados positivos esperados. Reforçando que mais importante que a intensidade, é a regularidade da prática. A progressão, vem a seguir, tornando assim, a mesma mais eficaz e os benefícios melhor aproveitados.
    A necessidade em manter as sessões regulares e diárias de exercício físico são explicadas também, fisiologicamente, para se manter as adaptações do treinamento. De forma geral, a interrupção das sessões regulares de exercícios, leva em poucos dias à perda da adaptação fisiológica e dos benefícios clínicos, como: a redução da pressão arterial e a proteção miocárdica contra isquemia e arritmias (Nóbrega, 2006). O impacto do estilo de vida ativo é positivo em outros fatores de risco, como: perfil de lipoproteínas, tolerância à glicose, que influenciam a saúde e a longevidade.
      Algumas pesquisas tem associado uma melhora em praticantes de atividade física em aspectos relacionados à saúde mental, psicológicos e sociais, dentre eles: autoestima, autoconceito, autoimagem, ansiedade, depressão, insônia, socialização, atenção, memória, aprendizagem; e menor risco de demência.

      Que tal, quem ainda não começou ou iniciou e não se manteve na prática regular de exercícios físicos, abrir espaço na sua agenda para incluí-la, e se dispor a cuidar mais de si mesmo e da sua saúde, durante o ano todo, e não somente no verão?!

terça-feira, 21 de outubro de 2014

AUTOCONFIANÇA NO ESPORTE!

A autoconfiança é definida como: “...a crença de que você pode realizar com sucesso um comportamento desejado.” (Weinberg & Gold, 2011, pág. 310) Alguns de seus benefícios são: pode ajudar a despertar emoções positivas, facilitar a concentração, estabelecer metas, aumentar o esforço, focalizar estratégias de jogo e mantê-las.
As fontes de autoconfiança no esporte são compreendidas em:
-         Domínio (desenvolver e melhorar habilidades);
-         Demonstração de capacidade;
-         Preparação física e mental;
-         Apoio social;
-         Liderança dos técnicos;
-         Experiência indireta (modelo de sucesso de outros atletas);
-         Conforto ambiental;
-         Situação favorável.
   A autoconfiança pode ser desenvolvida através de trabalho, prática e planejamento. Pode ser melhorada através de: realizações de desempenho (derrotar um adversário, sair de um placar adverso), atuação confiante (quanto mais o atleta age com confiança, mais sentir-se-á confiante), pensamento confiante (diálogos interiores devem ser instrutivos, motivadores e não críticos), mentalizações (visualizar fazendo coisas ou que nunca foi capaz ou que teve dificuldade), condicionamento físico (estar na melhor forma física) e preparação (fazer um plano do que quer realizar e como o fará).


terça-feira, 23 de setembro de 2014

Autoconhecimento..Percepção..Auto-estima..Potencialidades!

O autoconhecimento é a porta de entrada para um mundo interno desconhecido a princípio, no entanto, possibilita exercitar a capacidade de ter nas próprias mãos a chave da responsabilidade pessoal, da escolha em direcionar o comportamento de forma mais consciente e positiva, cabendo a cada um essa permissão, e a mais nada e ninguém.
A percepção sobre si mesmo é um fator de extrema importância quando se fala de auto-estima, e ainda mais associada a experiências emocionais vividas por cada um, e que podem ou não contribuir para uma autopercepção real, portanto, resta definir qual percepção realmente se tem de si mesmo e trabalhar no sentido de buscar a verdadeira. É interessante lembrar que com o passar do tempo esta percepção pode mudar através de novas experiências.
A auto-estima tem sido muito discutida por ter um impacto penetrante e poderoso na cognição humana, motivação, emoção e no comportamento. A pesquisa tem demonstrado que os efeitos da auto-estima, por exemplo, estão em diversas áreas como: competição, conformidade, atração, atribuição causal, realização, ajuda e “coping” em eventos estressantes da vida. De forma geral, as pessoas com elevada auto-estima tem visões positivas de si mesmo,  já as de baixa auto-estima, ao contrário, tem uma visão negativa de si mesmo, são inseguras e instáveis.
A auto-estima é um aspecto psicológico fundamental para uma vivência plena e de realização de cada ser. Resta salientar, que cada um possui a disposição para crescer, amadurecer e aprimorar-se, usufruindo assim cada vez mais dos seus talentos e potencialidades.

quarta-feira, 3 de setembro de 2014

ROGER FEDERER –ÍCONE DA EXCELÊNCIA!

O tenista suíço, Roger Federer, 33 anos, atual número 2 no ranking da ATP World Tour, tem grandes chances de voltar ao topo, número 1, se conseguir vencer o US Open 2014, campeonato que está acontecendo, em Nova York. Após ter vencido o Aberto de Cincinatti, declarou: "Especialmente agora eu venho com grande confiança. Eu realmente posso descansar agora, ao invés de ter que trabalhar, por isso é apenas a manutenção. Isso também é muito bom para a mente... Eu sei que o meu jogo é onde eu quero que ele seja."
Federer vem demonstrando ser um exemplo de excelência, de um atleta que trabalha as competências técnicas, táticas, físicas e psicológicas, experimentando o Ciclo da Excelência = Plano de Ação + Ações Estratégicas e Inteligentes + Resultados + Aprendizagens + Melhorias...É nítida a mudança que vem realizando, aprimorando sua técnica (saque, voleio e subida à rede), mesmo sendo um talento incrível; inovando na parte tática do seu jogo, reforçando a sua preparação física (resistência, agilidade, força, velocidade, recuperação e energia) e conseqüentemente, o reflexo desta nas suas competências psicológicas, destacando-se: autocontrole mental e emocional, concentração, criatividade, motivação e confiança. O desenvolvimento do PSAI (Pensar, Sentir, Agir e Interagir) de forma contínua compõe ingrediente fundamental para atingir o sucesso.
Em depoimento durante o US Open confirma como está se sentindo: "Eu acho que especialmente agora tenho sido realmente excelente nos últimos três jogos aqui no Aberto dos EUA. Sinto-me muito explosivo, rápido. A coordenação está lá, também. Eu sinto que eu me acostumei com as quadras rápidas até agora. Estou muito satisfeito. Estou feliz por acordar todos os dias e eu estar pronto para o jogo.”

No jogo de ontem contra o espanhol Robert Agut, subiu 50 vezes à rede,   foi agressivo desde o início, quebrando o espanhol no terceiro e quinto games e ganhou suas primeiras 12 subidas à rede, enquanto atacava de backhand. Federer, que atingiu 36 winners (bolas vencedoras) e converteu seis das 13 chances de quebra, melhorou o seu recorde de jogo de 2014 para 53-9. Ele está buscando seu primeiro título de Grand Slam desde Wimbledon 2012 e o primeiro título do US Open desde que ganhou o quinto título consecutivo em Flushing Meadows, em 2008. Se continuar neste ritmo, inevitavelmente, confirmará a sua superioridade e que não é à toa, sendo considerado o melhor de todos os tempos! 

sexta-feira, 15 de agosto de 2014

Qual o Motivo para Praticar Exercícios Físicos?

      Para que você pratica um determinado exercício físico? Já pensou a respeito? Independente de qual seja o seu objetivo, ele deve ser suficientemente importante para determinar a sua permanência e regularidade na prática. Seja por motivo pessoal e/ou interpessoal, leve adiante a sua força de vontade e também estimule outras pessoas de sua convivência  no mesmo caminho, de mais saúde e de uma melhor qualidade de vida! Boa Prática!
      Segue abaixo um link muito interessante abordando os vários motivos de alguns corredores.
http://www.youtube.com/watch?v=o1XFaaG9aCQ&feature=youtu.be

quinta-feira, 31 de julho de 2014

MUNDIAL DE TIRO ESPORTIVO PARALIMPICO– SUHL/GERMANY/2014!

Entre os dias 13 a 27 de julho viajei com a Seleção Brasileira de Tiro Esportivo Paralimpica para a Missão internacional mais importante do ano, o Mundial, em Suhl, na Alemanha. Chegamos com antecedência, primeiramente, nos estabelecemos em Fellbach/Sttugart, para fazermos uma aclimatação e aproveitamos muito bem este tempo para reforçarmos o trabalho de treinamento psicológico visando à melhoria das competências psicológicas que já vínhamos realizando. Algumas das técnicas treinadas foram:
- Respiração/relaxamento;
- Comando de palavra para concentrar;
- Visualização de treino e prova com fundamentos técnicos;
- Blindagem;
- Afirmações positivas/crenças fortalecedoras;
- Matriz de Concentração.
Este nível de competição é uma prova de fogo mesmo para o autocontrole mental e emocional, para a autoconfiança e concentração/foco de qualquer paratleta, já que nela encontram-se, efetivamente, os melhores adversários da modalidade esportiva. O nível de tensão é alto, no entanto, a oportunidade é única para aprender em todas as competências, ganhar experiência neste nível de competição internacional e perspectivar evolução contínua nos próximos desafios.
Os principais resultados dos paratletas foram:
-Recorde das Américas quebrados/igualados:
Hélcio Perillo: Prova R1 10m Ar em pé – 603.9 pontos/novo recorde;
Hélcio Perillo, Geremias Soares e Benedito Silva: Equipe R1 Masc 10m Ar em pé – 1773 pontos/novo recorde;
Ricardo Costa: Prova P1 Masc 10m Ar – 556 pontos/novo recorde;
Débora Campos: Prova P2 Fem 10 m Ar – 360 pontos/recorde igualado;
Débora Campos, Geraldo Von Rosenthal e Sérgio Vida: Equipe P3 Misto Pistola 25 m – 1618 pontos/novo recorde;
Carlos Garletti: Prova R7 Masc 50m 3 posições – 1090 pontos.
-Quota place – Vaga direta para os Jogos Paralimpicos/2016:
Débora Campos: Prova P3 Misto Pistola 25m.
E o trabalho continua a fim de ajudar os paratletas, a aplicarem cada vez mais, na sua rotina de treinamento e competições, técnicas e recursos psicológicos essenciais a uma ótima performance!
Segue abaixo um vídeo produzido pela MPIX Produções sobre a Competição!



terça-feira, 8 de julho de 2014

Brasil X Alemanha – Semifinal/Copa do Mundo/Brasil 2014!

O que sobrou no time da Alemanha, incluindo domínio das competências táticas e técnicas, e conseqüência, de um forte trabalho psicológico de coesão de grupo, das psicológicas também, faltaram na Seleção Brasileira. Demonstrou não saber jogar coletivamente, nos faz pensar de ter apostado todas as fichas no craque Neymar. O erro tático do técnico Felipão levou o time a sofrer um apagão (de 6 min) em campo, e enquanto isto, a Alemanha dava aula de futebol ao adversário, se tornou um jogo de um único time! Faltou um líder em campo que desse um grito alto, um choque elétrico para ver se voltavam do estado de choque em que se encontravam!
Errar é humano, agora persistir no erro...tinha que ter trocado jogadores ainda no 1º. tempo, fechar mais o meio de campo, já que sabiam sobre a habilidade da seleção alemã neste setor. Sem contar a inabilidade do time brasileiro em enfrentar o desafio, superar a situação adversa, buscar resolver os problemas que iam surgindo.
           Confesso que minutos antes do jogo quando li esta matéria http://copadomundo.uol.com.br/noticias/redacao/2014/07/07/alemanha-usa-pesquisa-academica-em-plano-de-jogo-contra-brasil.htm#fotoNav=3 sobre a Comissão técnica da Alemanha, fiquei preocupada. Eles vem estudando a Seleção Brasileira a 2 anos com apoio da Universidade de Esporte da Colônia. Infelizmente no Brasil este tipo de troca e benefícios é praticamente inexistente.
           Depois do passeio que o time brasileiro levou do time alemão, é essencial tirar as lições dos erros cometidos, da comissão técnica a cada um dos atletas, para jogar com dignidade  e mais atitude na disputa do 3º. Lugar!.

sexta-feira, 4 de julho de 2014

Brasil X Colômbia – Quartas de Final/Copa do Mundo/Brasil 2014!

Gostei do que vi hoje neste jogo, houve uma melhora no comportamento individual e coletivo dos jogadores. Para destacar alguns aspectos: atitude e espírito de campeão (colocou pressão no início, partiu para cima, domínio do jogo), mais apoio mútuo nas jogadas, movimentação, ousadia e criatividade nas oportunidades de gol criadas (superação de desafios) e marcação na saída de bola, confiança e autocontrole mental e emocional.
Insisto nos aspectos a serem aperfeiçoados: aproveitamento de contra-ataque rápido e eficiência nas finalizações. A técnica de visualização, componente do treinamento mental, costuma funcionar muito bem para a evolução destas competências técnicas. O Michael Jordan, mesmo com o talento incrível que possuía no basquetebol, utilizava deste recurso mental para o aprimoramento dos seus fundamentos técnicos.
Os nomes do jogo foram: David Luiz e Thiago Silva (pelas defesas e gols), Hulk (pelas oportunidades de gol criadas) , Oscar (movimentação e roubadas de bola), Maicon (agilidade e boa movimentação pela lateral direita). Lamentável a perda do Neymar neste time, vai fazer falta, força e ótima recuperação para ti! Agora é buscar alternativas para suprir a ausência dele! Avante Brasil!!


            

domingo, 29 de junho de 2014

Brasil X Chile – Oitavas de Final/Copa do Mundo/Brasil 2014!

        O jogo do Brasil contra o Chile foi mesmo de testar o coração! A equipe brasileira começou melhor, fez o gol aos 18 min iniciais, o que ajudou a dar mais tranquilidade e confiança, já que tinha o domínio do jogo. Depois de um erro do jogador Hulk o Chile empata, logo vem o intervalo, e na volta do 2º. tempo o Chile passa a dominar o jogo, cresce e vem para cima.
O pênalti e o gol não marcado do Hulk foram tornando a partida ainda mais dramática, não é à toa mesmo que a arbitragem é um dos fatores de stress mais preponderantes no esporte. A seleção não conseguia desempenhar o seu melhor, o craque Neymar, insistia na tática utilizada nos outros jogos de receber a bola e segurá-la, tentando partir para definição, porém, com 3 marcadores em cima dele, nem Garrincha conseguiria!
O medo de perder, a falta de autocontrole emocional e mental, permitiu que os jogadores ficassem apáticos, paralisados e não conseguiam encontrar uma solução (alternativas) para os problemas que estavam enfrentando na partida. A tensão estava em alta e haja pressão, ocorreu justamente o que comentei no último post, não admitiram experimentar a intensidade da pressão sofrida pela situação de jogar em casa, e o resultado foi não saber ter lidado de forma eficiente com ela!
Normalmente, em Campeonatos Mundiais e Olimpíadas, as fases semifinais e finais são as de maior stress e se não tiver trabalhado as competências psicológicas anteriormente, vai ficar evidente o tipo de comportamento apresentado pelos atletas. Agora daqui para frente vai ser cada vez maior a pressão, vai ser o embate entre o sonho realizado e a possibilidade do fracasso eminente. Resta saber, se os jogadores da equipe brasileira irão buscar recursos internos, para trabalharem em si mesmos, os aspectos psicológicos essenciais nestes momentos: autocontrole mental e emocional, confiança, superação de desafios, motivação e atitude mental positiva!
Os nomes do jogo foram: Júlio César (com as belas defesas realizadas na cobrança dos pênaltis) e o Hulk (pelas oportunidades de gol criadas). Avante Brasil!!
           


domingo, 22 de junho de 2014

Seleção Brasileira de Futebol...A Hora é Agora!

Amanhã é o dia que define a classificação da equipe brasileira de futebol para as oitavas de final. Esta é a hora de cada um dos jogadores convocados, incluindo os reservas, de mostrar em campo, muito além de consciência de que podem e tem que melhorar, denotar em seu comportamento, individual e coletivo, atitude e espírito de ser campeão!
Enganam-se aqueles jogadores que consideram que a pressão exercida sobre eles, nesta Copa do Mundo, em que representam a Seleção Brasileira, competindo no Brasil, é semelhante a que eles, passaram durante toda a sua carreira, desde as categorias de base. Esta é muito particular e muito mais forte, por um acaso algum deles, já vivenciou esta situação antes? Portanto, todos, sem exceção são estreantes neste momento, e inevitavelmente, alguns mais que outros, estão sofrendo sim com esta pressão. As expectativas são imensas, e não poderia ser diferente, vindo dos fatores integrantes da competição, como: adversários, comissão técnica, torcida, imprensa; e de fatores extra-campo com um peso ainda maior, que são de familiares e amigos.
Como bem colocou o tenista John McEnroe a respeito de quando o atleta fica tenso sob pressão:
- “Quando se fica tenso, o alívio é pensar que todo mundo passa por isso. A questão não é se você fica tenso ou não, mas como você vai lidar com isso. A tensão faz parte de todo esporte, e uma parte de ser campeão é ser capaz de controlar melhor que os outros.“
A importância da competição associada à incerteza do resultado faz parte das condições propícias a causar tensão nos atletas. Nesta Copa temos visto, seleções consideradas sem tradição, história no futebol, enfrentando de igual para igual, com garra e atitude, aquelas que já foram campeãs do mundo!

Torço e espero, que nesta primeira vez de cada um dos 23 jogadores, possamos ter as melhores lembranças possíveis, das demonstrações de suas competências técnicas, táticas e físicas, assim como, das psicológicas, especialmente: autocontrole mental e emocional, atitude mental positiva e motivação!

terça-feira, 17 de junho de 2014

Brasil X México – Copa do Mundo/Brasil 2014!

O que mais ficou evidente neste jogo foi a dificuldade criada pelo México, para não deixar o Brasil ganhar, marcação forte no meio do campo e no setor defensivo. Observei a mesma situação ocorrida na Copa das Confederações, a seleção brasileira pecou na falta de movimentação, ousadia e criatividade para sair  da marcação cerrada do México. Outros aspectos a serem aperfeiçoados são: aproveitamento no contra-ataque rápido e eficiência na finalização. Mesmo assim, reconheço a busca de algumas oportunidades de gol, bloqueadas pelas ótimas defesas do goleiro mexicano.

Os nomes do jogo foram: Daniel Alves (muito bem na marcação) e Neymar (várias tentativas de assistência e gol). Em termos de equipe, considerei que prevaleceram jogadas individuais, faltando mais apoio mútuo, em especial, nas marcações em duplas realizadas pelos jogadores mexicanos mais próximos da área deles. Agora, Camarões vem aí, trabalho forte a caminho!! Avante Brasil!!

quinta-feira, 12 de junho de 2014

Brasil X Croácia – Estréia Copa do Mundo/Brasil 2014!

O pontapé inicial da Copa do Mundo, no Brasil, foi emocionante, e teve como ponto culminante, o coro da torcida no Hino Nacional, demonstrando que o povo brasileiro é realmente único e sem igual!
O jogo como esperado, foi difícil, muito marcado, truncado e o gol contra do adversário, logo no início, forçou a equipe brasileira a mostrar verdadeiramente a que veio nesta Copa. E conseguiu, se recuperaram da forte emoção e ansiedades de estréia, se soltaram organizando-se aos poucos para buscarem os gols, denotando um ótimo comportamento.

Os nomes do jogo para mim  foram: Oscar (dando assistência e fazendo gol) e Neymar (fazendo gol e chamando a responsabilidade para si com maturidade), ambos com apenas 22 anos. Em termos de equipe, a seleção brasileira, mesmo sendo considerada favorita, jogando em casa, permaneceu firme, guerreira e com espírito de luta até o fim. E com certeza continuarão trabalhando, no sentido de melhorar o que for preciso, passo a passo, já que sabem que nesta Copa não terá jogo fácil! Parabéns e Avante Brasil!!

segunda-feira, 12 de maio de 2014

International Shooting Competitions of Hannover/GER – 2014

No período de 28 de abril a 05 de maio, estive acompanhando a Seleção Brasileira de Tiro Esportivo Paralímpico, em mais uma missão internacional. No Aberto Internacional de Hannover, a equipe conseguiu atingir os objetivos propostos, sedimentando um caminho favorável às metas almejadas para o  Mundial de Suhl/Alemanha, que ocorrerá em julho deste ano. Durante a competição procuro acompanhar os atletas em suas provas, sempre estimulando a autoanálise, no seguinte sentido: como foi, o que aprendeu e o que pode melhorar. A evolução contínua só é possível através deste processo, e inclusive, sugiro fazerem em todas as competências: técnica, tática, física e psicológica. As trocas de informações e observações com os técnicos considero importante também.
Os melhores resultados obtidos e seus respectivos índices foram:
- Alexandre Galgani: Prova R4 – 621,4 pontos – 17ª. Colocação – Índice MQS e Mundo;
- Beatriz Cunha: 334 pontos – 9ª. Colocação – Índice Mundo;
- Geraldo Von Rosenthal: Prova P3 – 556 pontos – 6ª. Colocação – Índice MQS e Mundo;
- Geremias Soares: Prova R1 – 591,7 pontos – 24ª. Colocação – Índice Mundo e Prova R3 – 621 pontos – 49ª. Colocação – Índice Mundo;
- Hélcio Perillo: Prova R7 – 1104 pontos – Índice Mundo, Prova R1 – 604,8 pontos – 16ª. Colocação – Índice MQS e Mundo, Prova R3 – 622 pontos – 48ª. Colocação – Índice Mundo;
- Karoline Podlasinski: Prova R4 – 615,9 pontos – 22ª. Colocação – Índice Mundo;
- Ricardo da Costa: Prova P1 – 5ª. Colocação – 553 pontos – Índice MQS e Mundo;
- Sérgio Vida: Prova P3 – 540 pontos – 15ª. Colocação – Índice MQS e Mundo.

Minha pretensão ao dar continuidade no treinamento psicológico, é enfatizar o aprimoramento das habilidades psicológicas que são mais determinantes nesta modalidade, sendo elas: concentração, autocontrole mental e emocional, autoconfiança e motivação.



 

quarta-feira, 23 de abril de 2014

O Sono e o Exercício Físico!

O percentual, de problemas relacionado ao sono, na população adulta, no mundo, vem aumentando consideravelmente. As conseqüências deste, refletem numa pior qualidade de vida, aumento do risco de acidentes e menor produtividade no trabalho. A eficácia do exercício físico sobre o sono já foi aceita pela Associação Americana de Distúrbios do Sono, como intervenção não medicamentosa para sua melhoria, no entanto, poucos profissionais da saúde prescrevem e indicam o exercício com esse intuito.
Segundo O’Connor e Youngstedt (1995), o sono de pessoas ativas é melhor que o de pessoas inativas, com a hipótese de que um sono melhorado proporciona menos cansaço durante o dia seguinte e mais disposição para a prática de atividade física. Vuori, Urponen, Hasan e Partinen (1988) afirmam que o exercício físico melhora o sono da população em geral, principalmente de indivíduos sedentários.
O padrão do sono de ondas lentas (SOL) ou sono profundo  pode sofrer alterações de acordo com a intensidade e duração do exercício e temperatura corporal (Horne & More, 1985). Para Montgomery, Trinder e Paxton (1982), ocorre um aumento deste episódio de sono, nos experimentos realizados por estes autores, nos quais utilizaram variações do tipo de exercício físico, no que diz respeito à intensidade, duração e horário de prática. Desta forma, acredita-se que este padrão de sono, em especial, o estágio 4, é muito importante para a reparação fisiológica e de energia. A alteração positiva neste estágio, se dá pelo aumento do gasto energético causado pelo exercício durante a vigília, levando a um sono mais profundo e restaurador fisicamente.
O exercício físico sistemático e bem dosado promove uma melhora na qualidade do sono. O individuo que o inclui na sua rotina diária usufrui os benefícios obtidos desta prática, como uma boa qualidade de vida e bem-estar físico e psicológico. 

Fonte:
Buckworth J, Dishman RK. Exercise psychology. Champaign: Human Kinetics, 
2002.
American Sleep Disorders Association. The international classification of sleep
disorders (diagnostic and coding manual). Kansas: DCSC, 1991.
Driver HS, Taylor S. Exercise and sleep. Sleep Med Rev 2000;4:387-402.
O’Connor PJ, Youngstedt SD. Influence of exercise on human sleep. Exerc Sport
Sci Rev 1995;23:105-34.
Vuori I, Urponen H, Hasan J, Partinen M. Epidemiology of exercise effects on
sleep. Acta Physiol Scand 1988;574:3-7.
Horne JA, Moore VJ. Sleep EEG effects of exercise with and without additional
body cooling. Eletroencephalogr Clin Neurophysiol 1985;60:33-8.
Montgomery I, Trinder J, Paxton SJ. Energy expenditure and total sleep time:
effect of physical exercise. Sleep 1982;5:159-68.
Baekeland F, Lasky R. Exercise and sleep patterns in college athletes. Percept
Mot Skills 1966;23:1203-7.

quarta-feira, 2 de abril de 2014

Para Que Realizar o Treinamento Psicológico?

“A preparação psicológica de uma equipe esportiva é parte do processo e deve ser incluída no planejamento, assim como se incluem treinos de arremessos, chutes ou toques. Não deve ser considerada como algo a ser utilizado apenas emergencialmente” (BIZZOCCHI, 2006, p. 108).
Essa importante afirmativa aponta para a necessidade de se considerar o treinamento psicológico como algo essencial para a manutenção do atleta em um nível adequado de excelência esportiva, principalmente pelo fato de que, estando em alto nível, as pressões serão constantes e a necessidade de se obter bons resultados (de preferência a vitória) será sempre encarada como o principal objetivo do atleta ou da equipe.
Segundo NITSCH[1](1985, citado por BECKER JÚNIOR & SAMULSKI 1998), o treinamento psicológico tem como meta a modificação dos processos e estados psíquicos. Esse treinamento deve ser baseado em princípios como a característica voluntária (o atleta deve reconhecer a necessidade de se submeter a ele), a informação dos objetivos, métodos e possíveis efeitos de sua aplicação, e utilização de métodos cientificamente comprovados. O treinamento psicológico deve contribuir para o desenvolvimento da personalidade, bem-estar, saúde, autodeterminação e responsabilidade social do atleta.
O treinamento psicológico que pode acontecer a partir de diversas formas de intervenção e métodos, aborda os diferentes aspectos psicológicos envolvidos em um processo competitivo, como: ansiedade, stress, medo, coesão grupal, liderança, definição de objetivos, motivação, metas de realização, personalidade, estados de humor, entre outros.



 2NITSCH, J.R. Psychoregulatives training im leistungssport. In GABLER, H. et al. (eds), Psychologie, Diagnostik und Beratungim Leistungssport. Frankfurt: Deutscher Aportbund, 145-174, 1985.

quinta-feira, 13 de março de 2014

Curso de Especialização em Psicologia do Esporte!

Pessoal, fui convidada para ministrar aulas no Curso de Especialização em Psicologia do Esporte na FMU/SP. Está simplesmente imperdível, os Profs. são de altíssima qualidade e referências da área no Brasil. Então vamos, lá Divulguem entre os seus Contatos/Amigos e Não Percam!!

http://www.apoiofmu.com.br/cursos/pos-graduacao/presencial/educacao-fisica/821-educacao-fisica

quinta-feira, 6 de março de 2014

Exercícios Físicos - Por que praticá-los?

     Vários estudos importantes que foram realizados, em universidades diversas, comprovaram os benefícios obtidos através da prática regular de exercícios físicos. As melhoras obtidas através desta prática compreendem: diminuição de risco de doenças cardíacas, câncer, obesidade e diabetes tipo II; prevenção de demência; melhora no desempenho em testes de inteligência e habilidades cognitivas; alívio de stress; provocam liberação de neurotransmissores como: serotonina, noradrenalina e dopamina; estimulam a produção de substâncias que regulam o desenvolvimento do cérebro, os fatores de crescimento; efeitos positivos na memória e aprendizado. Alguma dúvida quanto a iniciar e manter-se numa rotina de exercícios físicos? Vamos logo, sem desculpas ou adiamentos... boa saúde e qualidade de vida! Leia mais na matéria(link abaixo) que relaciona os estudos feitos.

http://revistagalileu.globo.com/Revista/noticia/2014/02/quer-ser-mais-inteligente-corra.html
Quer ser mais inteligente? Corra!

sexta-feira, 14 de fevereiro de 2014

Preparação Psicológica - Diferencial na Carreira Esportiva!

    Compartilho com vocês, uma entrevista do jogador de futebol, André Santos, antes de ser Campeão da Copa do Brasil, pelo Flamengo(seu 12o. título), sobre um trabalho de Psicologia Esportiva, realizado quando estava no Juniores do Figueirense Futebol Clube. Na ocasião, o time não era campeão, nesta categoria, há 17 anos, realizando o feito. O jogador relatou a importância da Psicologia Esportiva e quanto um exercício realizado sobre estabelecimento de objetivos foi determinante para ele ir atrás dos seus sonhos. Conseguiu aliar talento a um bom estímulo e direcionamento na sua carreira esportiva. Traçar um plano de ação criativo e inteligente é fundamental durante o percurso. Mas é claro, que a disponibilidade e o comprometimento de um atleta ao trabalho proposto, vai facilitar e muito desenvolver e/ou aprimorar as habilidades psicológicas essenciais para o sucesso, como: determinação, autoconfiança, autocontrole e motivação!
    Nós bem sabemos, que no Brasil, "o país do futebol", muitos meninos falam e buscam realizar o sonho de ser um jogador de futebol profissional, no entanto, poucos conseguem chegar lá. As exigências físicas, técnicas, táticas e psicológicas acabam provocando uma seleção natural durante a formação destes atletas.E muitos são realmente talentosos, jovens promessas, porém, não tem maturidade ou mesmo estrutura psíquica forte para aguentar a pressão, da família, dos amigos, dos dirigentes, do técnico e tudo mais que compõe o ambiente esportivo. Algumas vezes não tem consciência do que é realmente ser um atleta, do quanto precisa abrir mão, da sua vida pessoal, para ingressar numa carreira profissional. Para quem almeja seguir a profissão, a tomada de consciência e ações estratégicas parecem ser um bom começo!

domingo, 2 de fevereiro de 2014

A Conexão Consigo Mesmo e com a Natureza – Civilização Inca!

Os povos andinos nos ensinam que é possível buscar a conexão entre o nosso Eu e a Natureza. Eles mantém uma tradição forte em estabelecer essa relação direta. Estimulam a necessidade de cada um refletir, fazer uma viagem para dentro de si mesmo, para detectar o sentido das nossas buscas, o que nos faz sonhar e realizar, sobre quais são, efetivamente, os nossos valores.
A Civilização Inca resultou da sucessão de culturas andinas pré-colombianas e um Estado-Nação, o Império Inca ou Império dos Quatro Cantos, oeste, norte, leste e sul. Existiu na América do Sul, de 1200 até a invasão dos espanhóis em 1533. Eles davam muita importância às quatro direções, as quais deram seus significados e simbolismos, são eles:
- Leste: começo de tudo, início do ciclo das estações – a primavera - elemento fogo, relacionado ao nível espiritual, princípio masculino, animal é o Condor;
- Sul: juventude, alegria, criança interior, elemento água, relacionado ao nível emocional, estação verão, animal é o golfinho;
- Oeste: inconsciente, processos terapêuticos e cura, princípio feminino, elemento terra e estação do outono, relacionado ao nível físico e saúde, fase adulta da vida, animal é o urso;
- Norte: ancestralidade, sabedoria e conhecimento, última fase da vida, elemento ar e estação do inverno, relacionado ao nível mental, animal é o touro.
Que as trocas que realizarmos com a beleza da Mãe Natureza nos ajude a reconhecer a nossa própria beleza interior, a celebrar o que temos de mais precioso em nós, o que realmente importa e que terá, certamente, um impacto significativo em nossas vidas. Que o comprometimento com a nossa essência nos conduza, cada vez mais, ao caminho da realização, da prosperidade e da sabedoria!




domingo, 5 de janeiro de 2014

História para servir de Lição para formação de Jogadores de Futebol Profissional!

esportes.r7.com/blogs/cosme-rimoli

http://esportes.r7.com/blogs/cosme-rimoli/jean-chera-o-messi-do-mato-grosso-se-perdeu-ele-e-o-pai-nao-souberam-administrar-todo-o-talento-do-meia-quando-era-menino-e-aos-18-anos-acumula-decepcoes-e-demissoes-como-um-veterano-ja-foi-di-04012014/