O Sono e o Exercício Físico!

O percentual, de problemas relacionado ao sono, na população adulta, no mundo, vem aumentando consideravelmente. As conseqüências deste, refletem numa pior qualidade de vida, aumento do risco de acidentes e menor produtividade no trabalho. A eficácia do exercício físico sobre o sono já foi aceita pela Associação Americana de Distúrbios do Sono, como intervenção não medicamentosa para sua melhoria, no entanto, poucos profissionais da saúde prescrevem e indicam o exercício com esse intuito.

Segundo O’Connor e Youngstedt (1995), o sono de pessoas ativas é melhor que o de pessoas inativas, com a hipótese de que um sono melhorado proporciona menos cansaço durante o dia seguinte e mais disposição para a prática de atividade física. Vuori, Urponen, Hasan e Partinen (1988) afirmam que o exercício físico melhora o sono da população em geral, principalmente de indivíduos sedentários.

O padrão do sono de ondas lentas (SOL) ou sono profundo  pode sofrer alterações de acordo com a intensidade e duração do exercício e temperatura corporal (Horne & More, 1985). Para Montgomery, Trinder e Paxton (1982), ocorre um aumento deste episódio de sono, nos experimentos realizados por estes autores, nos quais utilizaram variações do tipo de exercício físico, no que diz respeito à intensidade, duração e horário de prática. Desta forma, acredita-se que este padrão de sono, em especial, o estágio 4, é muito importante para a reparação fisiológica e de energia. A alteração positiva neste estágio, se dá pelo aumento do gasto energético causado pelo exercício durante a vigília, levando a um sono mais profundo e restaurador fisicamente.

O exercício físico sistemático e bem dosado promove uma melhora na qualidade do sono. O individuo que o inclui na sua rotina diária usufrui os benefícios obtidos desta prática, como uma boa qualidade de vida e bem-estar físico e psicológico. 

Fonte:

Buckworth J, Dishman RK. Exercise psychology. Champaign: Human Kinetics, 

2002.

American Sleep Disorders Association. The international classification of sleep

disorders (diagnostic and coding manual). Kansas: DCSC, 1991.

Driver HS, Taylor S. Exercise and sleep. Sleep Med Rev 2000;4:387-402.

O’Connor PJ, Youngstedt SD. Influence of exercise on human sleep. Exerc Sport

Sci Rev 1995;23:105-34.

Vuori I, Urponen H, Hasan J, Partinen M. Epidemiology of exercise effects on

sleep. Acta Physiol Scand 1988;574:3-7.

Horne JA, Moore VJ. Sleep EEG effects of exercise with and without additional

body cooling. Eletroencephalogr Clin Neurophysiol 1985;60:33-8.

Montgomery I, Trinder J, Paxton SJ. Energy expenditure and total sleep time:

effect of physical exercise. Sleep 1982;5:159-68.

Baekeland F, Lasky R. Exercise and sleep patterns in college athletes. Percept

Mot Skills 1966;23:1203-7.

Para Que Realizar o Treinamento Psicológico?

“A preparação psicológica de uma equipe esportiva é parte do processo e deve ser incluída no planejamento, assim como se incluem treinos de arremessos, chutes ou toques. Não deve ser considerada como algo a ser utilizado apenas emergencialmente” (BIZZOCCHI, 2006, p. 108).

Essa importante afirmativa aponta para a necessidade de se considerar o treinamento psicológico como algo essencial para a manutenção do atleta em um nível adequado de excelência esportiva, principalmente pelo fato de que, estando em alto nível, as pressões serão constantes e a necessidade de se obter bons resultados (de preferência a vitória) será sempre encarada como o principal objetivo do atleta ou da equipe.

Segundo NITSCH[1](1985, citado por BECKER JÚNIOR & SAMULSKI 1998), o treinamento psicológico tem como meta a modificação dos processos e estados psíquicos. Esse treinamento deve ser baseado em princípios como a característica voluntária (o atleta deve reconhecer a necessidade de se submeter a ele), a informação dos objetivos, métodos e possíveis efeitos de sua aplicação, e utilização de métodos cientificamente comprovados. O treinamento psicológico deve contribuir para o desenvolvimento da personalidade, bem-estar, saúde, autodeterminação e responsabilidade social do atleta.

O treinamento psicológico que pode acontecer a partir de diversas formas de intervenção e métodos, aborda os diferentes aspectos psicológicos envolvidos em um processo competitivo, como: ansiedade, stress, medo, coesão grupal, liderança, definição de objetivos, motivação, metas de realização, personalidade, estados de humor, entre outros.

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 2NITSCH, J.R. Psychoregulatives training im leistungssport. In GABLER, H. et al. (eds), Psychologie, Diagnostik und Beratungim Leistungssport. Frankfurt: Deutscher Aportbund, 145-174, 1985.