Segundo (MATSUDO
et al., 2000; NELSON et al., 2007) alguns benefícios podem ser obtidos
através da prática regular de exercícios físicos no processo de envelhecimento,
são eles;
Efeitos
antropométricos:
-
Controle ou diminuição da gordura corporal;
-
Manutenção ou incremento da massa muscular, força muscular e da densidade
óssea;
-
Fortalecimento do tecido conetivo;
-
Melhora da flexibilidade.
Efeitos
metabólicos:
-
Aumento do volume de sangue circulante, da resistência física em 10-30% e da
ventilação pulmonar;
-
Diminuição da freqüência cardíaca em repouso e no trabalho submáxima e da
pressão arterial;
-
Melhora nos níveis de HDL (lipoproteínas de alta densidade) e diminuição dos
níveis de triglicérides, colesterol total e LDL (lipoproteínas de baixa
densidade), dos níveis de glicose - diminuição de marcadores anti-inflamatórios
associados às doenças crônicas não transmissíveis;
-
Diminuição do risco de doença cardiovascular, acidente vascular cerebral
tromboembólico, hipertensão, diabetes tipo 2, osteoporose, obesidade, câncer de
cólon e câncer de útero.
Efeitos cognitivos e psicossociais:
- Melhora do autoconceito, autoestima, imagem corporal, estado de humor, tensão muscular e insônia;
-
Prevenção ou retardo do declínio das funções cognitivas;
-
Diminuição do risco de depressão;
-
Diminuição do stress, ansiedade e depressão, consumo de medicamentos e
incremento na socialização.
Efeitos
nas
quedas:
-
Redução de risco de quedas e lesão pela queda;
-
Aumento da força muscular dos membros inferiores e coluna vertebral;
-
Melhora do tempo de reação, sinergia motora das reações posturais, velocidade
de andar, mobilidade, e flexibilidade.
A realização de exercícios físicos,
regularmente, promove prevenção de doenças e a diversidade destes, incluindo
fortalecimento muscular, atividade aeróbia e equilíbrio propicia um estilo de
vida mais ativo e saudável, em especial, com avanço da idade!
