segunda-feira, 15 de dezembro de 2014

Valeu 2014...Vem com Tudo 2015!

O que me vem à cabeça quando reflito sobre o que escrever no meu último post do ano? O sentimento de gratidão por mais um ano vivido, por tudo aquilo que consegui realizar, pela minha permissão nas experiências de vida, sendo elas venturosas ou não, pelas lições aprendidas, pelas minhas escolhas conscientes. Este sentimento engrandece a gente, faz com que estejamos de coração, mente e alma mais abertos e merecedores, de um ano novo, ainda melhor e mais promissor!
Ser grata(o) por aquelas pessoas que compartilharam momentos conosco, ajudam a lembrar-nos que não conquistamos nada sozinhos(as), sejamos humildes para reconhecer a ajuda obtida. Aproveito para agradecer aos meus familiares, amigos, parceiros de trabalho e clientes!
Finalizo com uma pérola, de Sua Santidade, o Dalai Lama, como dica de prática constante no ano vindouro:

“É através da arte de escutar que seu espírito se enche de fé e devoção e que você se torna capaz de cultivar a alegria interior e o equilíbrio da mente. A arte de escutar lhe permite alcançar sabedoria, superando toda ignorância. Se você é capaz de manter sua mente constantemente rica através da arte de escutar, não tem o que temer. Este tipo de riqueza jamais lhe será tomado. Essa é a maior das riquezas!”

quarta-feira, 26 de novembro de 2014

Estudo sobre Benefícios da Meditação para Ansiedade e Depressão!

Muito interessante esse estudo da Universidade de Johns Hopkins, a respeito da prática da meditação mindfullness e seu benefício no alívio da ansiedade e depressão, vale a pena ler o artigo!
http://oglobo.globo.com/sociedade/saude/meditacao-tem-resultado-similar-aos-dos-remedios-para-ansiedade-depressao-11222530

terça-feira, 18 de novembro de 2014

Prática Regular de Exercícios Físicos: por que mantê-la somente no Verão?

    Uma pesquisa recente do Ministério da Saúde aponta que 33,8% dos brasileiros praticam alguma atividade física regularmente. O aumento é de 12% nos últimos 5 anos. Este estudo teve como título, Vigilância de Fatores de Risco e Proteção para Doenças Crônicas. A prática realizada em academias foi a que mais cresceu, superando até mesmo, o futebol.
       Cada vez mais os indivíduos aderem ao exercício físico, e esta pesquisa nos traz boas novas em relação ao assunto. A busca pela promoção da saúde, melhor qualidade de vida e bem-estar psicológico e físico parece compor motivos suficientemente relevantes neste contexto. A combinação entre o exercício aeróbio (aumento da atividade dos sistemas pulmonar e cardiovascular, exs.: caminhada, corrida, natação, ciclismo) e anaeróbio (de curta duração ou de intensidade insuficiente para requerer muito transporte de oxigênio para os músculos trabalhados, exs.: treinamento de força, ginástica com peso e alongamento) constituem a complementaridade ideal para obter os resultados positivos esperados. Reforçando que mais importante que a intensidade, é a regularidade da prática. A progressão, vem a seguir, tornando assim, a mesma mais eficaz e os benefícios melhor aproveitados.
    A necessidade em manter as sessões regulares e diárias de exercício físico são explicadas também, fisiologicamente, para se manter as adaptações do treinamento. De forma geral, a interrupção das sessões regulares de exercícios, leva em poucos dias à perda da adaptação fisiológica e dos benefícios clínicos, como: a redução da pressão arterial e a proteção miocárdica contra isquemia e arritmias (Nóbrega, 2006). O impacto do estilo de vida ativo é positivo em outros fatores de risco, como: perfil de lipoproteínas, tolerância à glicose, que influenciam a saúde e a longevidade.
      Algumas pesquisas tem associado uma melhora em praticantes de atividade física em aspectos relacionados à saúde mental, psicológicos e sociais, dentre eles: autoestima, autoconceito, autoimagem, ansiedade, depressão, insônia, socialização, atenção, memória, aprendizagem; e menor risco de demência.

      Que tal, quem ainda não começou ou iniciou e não se manteve na prática regular de exercícios físicos, abrir espaço na sua agenda para incluí-la, e se dispor a cuidar mais de si mesmo e da sua saúde, durante o ano todo, e não somente no verão?!

terça-feira, 21 de outubro de 2014

AUTOCONFIANÇA NO ESPORTE!

A autoconfiança é definida como: “...a crença de que você pode realizar com sucesso um comportamento desejado.” (Weinberg & Gold, 2011, pág. 310) Alguns de seus benefícios são: pode ajudar a despertar emoções positivas, facilitar a concentração, estabelecer metas, aumentar o esforço, focalizar estratégias de jogo e mantê-las.
As fontes de autoconfiança no esporte são compreendidas em:
-         Domínio (desenvolver e melhorar habilidades);
-         Demonstração de capacidade;
-         Preparação física e mental;
-         Apoio social;
-         Liderança dos técnicos;
-         Experiência indireta (modelo de sucesso de outros atletas);
-         Conforto ambiental;
-         Situação favorável.
   A autoconfiança pode ser desenvolvida através de trabalho, prática e planejamento. Pode ser melhorada através de: realizações de desempenho (derrotar um adversário, sair de um placar adverso), atuação confiante (quanto mais o atleta age com confiança, mais sentir-se-á confiante), pensamento confiante (diálogos interiores devem ser instrutivos, motivadores e não críticos), mentalizações (visualizar fazendo coisas ou que nunca foi capaz ou que teve dificuldade), condicionamento físico (estar na melhor forma física) e preparação (fazer um plano do que quer realizar e como o fará).


terça-feira, 23 de setembro de 2014

Autoconhecimento..Percepção..Auto-estima..Potencialidades!

O autoconhecimento é a porta de entrada para um mundo interno desconhecido a princípio, no entanto, possibilita exercitar a capacidade de ter nas próprias mãos a chave da responsabilidade pessoal, da escolha em direcionar o comportamento de forma mais consciente e positiva, cabendo a cada um essa permissão, e a mais nada e ninguém.
A percepção sobre si mesmo é um fator de extrema importância quando se fala de auto-estima, e ainda mais associada a experiências emocionais vividas por cada um, e que podem ou não contribuir para uma autopercepção real, portanto, resta definir qual percepção realmente se tem de si mesmo e trabalhar no sentido de buscar a verdadeira. É interessante lembrar que com o passar do tempo esta percepção pode mudar através de novas experiências.
A auto-estima tem sido muito discutida por ter um impacto penetrante e poderoso na cognição humana, motivação, emoção e no comportamento. A pesquisa tem demonstrado que os efeitos da auto-estima, por exemplo, estão em diversas áreas como: competição, conformidade, atração, atribuição causal, realização, ajuda e “coping” em eventos estressantes da vida. De forma geral, as pessoas com elevada auto-estima tem visões positivas de si mesmo,  já as de baixa auto-estima, ao contrário, tem uma visão negativa de si mesmo, são inseguras e instáveis.
A auto-estima é um aspecto psicológico fundamental para uma vivência plena e de realização de cada ser. Resta salientar, que cada um possui a disposição para crescer, amadurecer e aprimorar-se, usufruindo assim cada vez mais dos seus talentos e potencialidades.

quarta-feira, 3 de setembro de 2014

ROGER FEDERER –ÍCONE DA EXCELÊNCIA!

O tenista suíço, Roger Federer, 33 anos, atual número 2 no ranking da ATP World Tour, tem grandes chances de voltar ao topo, número 1, se conseguir vencer o US Open 2014, campeonato que está acontecendo, em Nova York. Após ter vencido o Aberto de Cincinatti, declarou: "Especialmente agora eu venho com grande confiança. Eu realmente posso descansar agora, ao invés de ter que trabalhar, por isso é apenas a manutenção. Isso também é muito bom para a mente... Eu sei que o meu jogo é onde eu quero que ele seja."
Federer vem demonstrando ser um exemplo de excelência, de um atleta que trabalha as competências técnicas, táticas, físicas e psicológicas, experimentando o Ciclo da Excelência = Plano de Ação + Ações Estratégicas e Inteligentes + Resultados + Aprendizagens + Melhorias...É nítida a mudança que vem realizando, aprimorando sua técnica (saque, voleio e subida à rede), mesmo sendo um talento incrível; inovando na parte tática do seu jogo, reforçando a sua preparação física (resistência, agilidade, força, velocidade, recuperação e energia) e conseqüentemente, o reflexo desta nas suas competências psicológicas, destacando-se: autocontrole mental e emocional, concentração, criatividade, motivação e confiança. O desenvolvimento do PSAI (Pensar, Sentir, Agir e Interagir) de forma contínua compõe ingrediente fundamental para atingir o sucesso.
Em depoimento durante o US Open confirma como está se sentindo: "Eu acho que especialmente agora tenho sido realmente excelente nos últimos três jogos aqui no Aberto dos EUA. Sinto-me muito explosivo, rápido. A coordenação está lá, também. Eu sinto que eu me acostumei com as quadras rápidas até agora. Estou muito satisfeito. Estou feliz por acordar todos os dias e eu estar pronto para o jogo.”

No jogo de ontem contra o espanhol Robert Agut, subiu 50 vezes à rede,   foi agressivo desde o início, quebrando o espanhol no terceiro e quinto games e ganhou suas primeiras 12 subidas à rede, enquanto atacava de backhand. Federer, que atingiu 36 winners (bolas vencedoras) e converteu seis das 13 chances de quebra, melhorou o seu recorde de jogo de 2014 para 53-9. Ele está buscando seu primeiro título de Grand Slam desde Wimbledon 2012 e o primeiro título do US Open desde que ganhou o quinto título consecutivo em Flushing Meadows, em 2008. Se continuar neste ritmo, inevitavelmente, confirmará a sua superioridade e que não é à toa, sendo considerado o melhor de todos os tempos!