Dia do Psicólogo!!

Os meus Parabéns a todos(as) colegas Psicólogos(as), com os votos de Saúde, Sucesso e Realizações!! Aproveito esta data, para agradecer a todos(as) meus(minhas) Mestres(as), àqueles(as) com quem aprendi, cresci e troquei conhecimentos e experiências, durante esses mais de 25 anos!! A minha Eterna Gratidão e Carinho: Lúcia Leão, Edmea Rego Freitas, Roberto Shinyashiki, Eduardo Shinyashiki,  Alberto Araújo, Maria Alice Leão Duarte, Dante de Rose Jr. e Suzy Fleury!!

Exercícios Físicos e seus Benefícios para a Saúde do Professor!

Exercícios físicos tornam-se essenciais na saúde do professor - Jornal Futura - Canal Futura

www.youtube.com/watch?v=5qUHrz6PMcQ


Esta matéria nos convida às seguintes questões: Como anda a saúde física e mental dos professores? Será que muitos deles estão buscando uma forma de relaxar e aliviar o stress da profissão? O fato é que a jornada de trabalho do professor, muitas vezes, exaustiva, aliada a ter que continuar o trabalho em casa, acaba sendo um impedimento, pela falta de tempo livre para a prática de exercícios físicos, e consequente, melhora no estilo de vida e saúde. Por conta disso, não é incomum sabermos de muitos profissionais da educação estarem adoecendo e tendo que pegar licença médica, ficando impossibilitados de trabalhar. Considero um tema importante e o qual esses profissionais devem refletir a respeito, e mais do que isso, partir para uma mudança efetiva na sua rotina, incluindo momentos na sua agenda, de prática regular de exercícios físicos!

MUNDIAL DE FUTEBOL DE 7 PC – BURTON/ENGLAND/2015!

Entre os dias 17 a 28 de junho, a Seleção Brasileira de Futebol de 7 para paralisados cerebrais, participou da Competição internacional mais importante do ano, o Mundial, no St. George´s Park, em Burton Upon Trent, na Inglaterra. Eles fizeram uma campanha brilhante, foram medalhistas de bronze, depois de ter vencido a Holanda por 6X0.

Dei início ao trabalho com a equipe final de abril, tendo mais duas oportunidades de estar com eles na preparação psicológica para a competição. A maioria dos jogadores, nunca tinha tido experiência anterior com o treinamento psicológico e responderam de forma muito positiva a ele. Realizei sessões individuais, palestra com trabalho de coesão de grupo e elaborei um vídeo motivacional.

Na 1ª. fase, enfrentaram sem dificuldades e com vitória: a Escócia (6X0), a Venezuela (6X0) e os EUA (6X0, garantindo o 1º lugar no Grupo C e com 100% de aproveitamento). Nas quartas de finais passou pela Argentina também sem dificuldades 4X0. Na semifinal, enfrentou um jogo duro X Ucrânia, vice-campeã paralimpica de Londres/2012, num placar apertado, perdendo de 2X1. Apesar da derrota, o Brasil teve maior posse de bola e o jogo foi equilibrado e definido nos detalhes, durante os dois tempos. Para ajudar na recuperação deste jogo, incentivei os jogadores a exercitarem o processo de Melhoria Contínua: Como foi? O que aprendi? O que posso melhorar? De forma individual e coletiva e ir de cabeça erguida e com orgulho para a luta pela medalha de bronze. E deu certo, terminaram a participação no Mundial com uma belíssima atuação e de goleada diante da Holanda. A outra semifinal, foi da Ucrânia com a Rússia, atual campeã paralimpica, consagrando-se campeã mundial no placar de 1X0, confirmando com isso, o equilíbrio das três equipes que estiveram no pódio.

Vamos dar continuidade no trabalho de busca da Excelência com essa Seleção, que demonstrou ter chances reais de subir no lugar mais alto do pódio em 2016! TAMO JUNTO! EU ACREDITO! VAI BRASIL!

Pesquisa do Ministério do Esporte sobre Sedentarismo!

          Uma pesquisa realizada pelo Ministério do Esporte, aponta que 45,9% dos brasileiros estão sedentários (cerca de 67 milhões de pessoas, sem praticar nenhuma atividade física ou esporte), e a região Sudeste apresenta a maior fatia destes, com 54,4%. Os motivos elencados foram:

- Falta de tempo (58,8%);

- Problemas de saúde (9,5%);

- Preguiça (11,8%).

            Ela foi feita através de 8902 entrevistas pessoais, e foi considerado sedentário quem disse não ter feito esporte ou atividade física no seu tempo livre. Além disso, perguntou se alguém havia parado se havia deixado uma prática física. Quase 90% dos brasileiros abandonam a prática esportiva e ficam sedentários até os 34 anos. Entre as mulheres o percentual de sedentarismo chega a 50,4% e entre os homens 41,2%. Os números, por região do país, registram:

- Sudeste (54,4%);

- Centro-Oeste (45,1%);

- Sul (39,1%);

- Nordeste (38,5%);

- Norte (37,4%).

            Abordar sobre esses dados tão preocupantes, nos faz pensar nas consequências para a saúde, da falta de atividades físicas e/ou esportivas, que serão bastante sérias, em especial, ao longo do processo de envelhecimento, justamente na fase da vida que mais precisamos de vitalidade, saúde e qualidade de vida. E observa-se que as pessoas não têm praticado exercícios nem mesmo no seu tempo livre. Que essa pesquisa nos sirva de alerta para incluirmos na nossa rotina, mesmo que não seja diariamente, mas em dias alternados, a prática de exercícios físicos regulares e nos beneficiarmos dela!

Seleção Brasileira de Futebol de 7 - Rumo ao Mundial 2015!

http://www.cpb.org.br/selecao-brasileira-de-futebol-de-7-embarca-rumo-a-inglaterra-para-disputa-do-mundial/

A estréia do Brasil será amanhã, 17/06 contra a Escócia, quem quiser acompanhar online acesse
http://www.cp2015.com/

Efeitos Benéficos do Exercício Físico no processo de Envelhecimento!

        Segundo (MATSUDO et al., 2000; NELSON et al., 2007) alguns benefícios podem ser obtidos através da prática regular de exercícios físicos no processo de envelhecimento, são eles;

Efeitos antropométricos:              

- Controle ou diminuição da gordura corporal;

- Manutenção ou incremento da massa muscular, força muscular e da densidade óssea;

- Fortalecimento do tecido conetivo;

- Melhora da flexibilidade.

Efeitos metabólicos:

- Aumento do volume de sangue circulante, da resistência física em 10-30% e da ventilação pulmonar;

- Diminuição da freqüência cardíaca em repouso e no trabalho submáxima e da pressão arterial;

- Melhora nos níveis de HDL (lipoproteínas de alta densidade) e diminuição dos níveis de triglicérides, colesterol total e LDL (lipoproteínas de baixa densidade), dos níveis de glicose - diminuição de marcadores anti-inflamatórios associados às doenças crônicas não transmissíveis;

- Diminuição do risco de doença cardiovascular, acidente vascular cerebral tromboembólico, hipertensão, diabetes tipo 2, osteoporose, obesidade, câncer de cólon e câncer de útero.

 
Efeitos cognitivos e psicossociais:
- Melhora do autoconceito, autoestima, imagem corporal, estado de humor, tensão muscular e insônia;

- Prevenção ou retardo do declínio das funções cognitivas;

- Diminuição do risco de depressão;

- Diminuição do stress, ansiedade e depressão, consumo de medicamentos e incremento na socialização.

Efeitos nas quedas:            

- Redução de risco de quedas e lesão pela queda;

- Aumento da força muscular dos membros inferiores e coluna vertebral;

- Melhora do tempo de reação, sinergia motora das reações posturais, velocidade de andar, mobilidade, e flexibilidade.

            A realização de exercícios físicos, regularmente, promove prevenção de doenças e a diversidade destes, incluindo fortalecimento muscular, atividade aeróbia e equilíbrio propicia um estilo de vida mais ativo e saudável, em especial, com avanço da idade!

 Artigo completo: http://periodicos.ses.sp.bvs.br/scielo.php?script=sci_arttext&pid=S1518-18122009000200020&lng=es&nrm=iso&tlng=es

TREINAMENTO MENTAL DE ATLETAS OLÍMPICOS!

1. Visualize o resultado que você quer: “imagens mentais” ou visualização impactam nos processos cognitivos: controle motor, atenção, percepção, planejamento e memória”, aumentando a motivação, confiança, auto eficácia, melhorando o “flow” (desafio+competência);

2. Medite diariamente:  melhora o jogo mental, reduzir o stress, aumenta o foco e a capacidade de concentração e bem-estar emocional;

3. Expulse diálogos internos negativos:  a mente orienta a ação -  regulando pensamentos, coordenamos comportamentos: “Você sabe que pode fazer isso!”;

4. Estabeleça metas inteligentes:  escreva e coloque em lugar visível (espelho do banheiro, quarto, geladeira);

5. Vá com FLOW: fluxo = desafio+competência, estado mental que transcende o pensamento consciente e leva a concentração – foco –  acalma e dá confiança, protegendo de pressões e distrações internas e externas fundamental para alcançar a excelência pessoal;

6. Qualifique ações estratégicas e inteligentes:  o método coaching é um forte aliado;

7. Enfrente com inteligência as adversidades: com a técnica de Solução de Problemas.

Fonte: IPETEC-SP Instituto de Psicologia e Tecnologia de São Paulo, Os Segredos do Treinamento Mental de Atletas Olímpicos (iptecsp.com.br/blog/2014/03)