Estudo sobre Benefícios da Meditação para Ansiedade e Depressão!

Muito interessante esse estudo da Universidade de Johns Hopkins, a respeito da prática da meditação mindfullness e seu benefício no alívio da ansiedade e depressão, vale a pena ler o artigo!
http://oglobo.globo.com/sociedade/saude/meditacao-tem-resultado-similar-aos-dos-remedios-para-ansiedade-depressao-11222530

Prática Regular de Exercícios Físicos: por que mantê-la somente no Verão?

    Uma pesquisa recente do Ministério da Saúde aponta que 33,8% dos brasileiros praticam alguma atividade física regularmente. O aumento é de 12% nos últimos 5 anos. Este estudo teve como título, Vigilância de Fatores de Risco e Proteção para Doenças Crônicas. A prática realizada em academias foi a que mais cresceu, superando até mesmo, o futebol.

       Cada vez mais os indivíduos aderem ao exercício físico, e esta pesquisa nos traz boas novas em relação ao assunto. A busca pela promoção da saúde, melhor qualidade de vida e bem-estar psicológico e físico parece compor motivos suficientemente relevantes neste contexto. A combinação entre o exercício aeróbio (aumento da atividade dos sistemas pulmonar e cardiovascular, exs.: caminhada, corrida, natação, ciclismo) e anaeróbio (de curta duração ou de intensidade insuficiente para requerer muito transporte de oxigênio para os músculos trabalhados, exs.: treinamento de força, ginástica com peso e alongamento) constituem a complementaridade ideal para obter os resultados positivos esperados. Reforçando que mais importante que a intensidade, é a regularidade da prática. A progressão, vem a seguir, tornando assim, a mesma mais eficaz e os benefícios melhor aproveitados.

    A necessidade em manter as sessões regulares e diárias de exercício físico são explicadas também, fisiologicamente, para se manter as adaptações do treinamento. De forma geral, a interrupção das sessões regulares de exercícios, leva em poucos dias à perda da adaptação fisiológica e dos benefícios clínicos, como: a redução da pressão arterial e a proteção miocárdica contra isquemia e arritmias (Nóbrega, 2006). O impacto do estilo de vida ativo é positivo em outros fatores de risco, como: perfil de lipoproteínas, tolerância à glicose, que influenciam a saúde e a longevidade.

      Algumas pesquisas tem associado uma melhora em praticantes de atividade física em aspectos relacionados à saúde mental, psicológicos e sociais, dentre eles: autoestima, autoconceito, autoimagem, ansiedade, depressão, insônia, socialização, atenção, memória, aprendizagem; e menor risco de demência.

      Que tal, quem ainda não começou ou iniciou e não se manteve na prática regular de exercícios físicos, abrir espaço na sua agenda para incluí-la, e se dispor a cuidar mais de si mesmo e da sua saúde, durante o ano todo, e não somente no verão?!

Trabalho: Treinamento Psicológico no Tiro Esportivo Paralimpico - IV Congresso Paradesportivo Internacional!

AUTOCONFIANÇA NO ESPORTE!

A autoconfiança é definida como: “...a crença de que você pode realizar com sucesso um comportamento desejado.” (Weinberg & Gold, 2011, pág. 310) Alguns de seus benefícios são: pode ajudar a despertar emoções positivas, facilitar a concentração, estabelecer metas, aumentar o esforço, focalizar estratégias de jogo e mantê-las.

As fontes de autoconfiança no esporte são compreendidas em:

-         Domínio (desenvolver e melhorar habilidades);

-         Demonstração de capacidade;

-         Preparação física e mental;

-         Apoio social;

-         Liderança dos técnicos;

-         Experiência indireta (modelo de sucesso de outros atletas);

-         Conforto ambiental;

-         Situação favorável.

   A autoconfiança pode ser desenvolvida através de trabalho, prática e planejamento. Pode ser melhorada através de: realizações de desempenho (derrotar um adversário, sair de um placar adverso), atuação confiante (quanto mais o atleta age com confiança, mais sentir-se-á confiante), pensamento confiante (diálogos interiores devem ser instrutivos, motivadores e não críticos), mentalizações (visualizar fazendo coisas ou que nunca foi capaz ou que teve dificuldade), condicionamento físico (estar na melhor forma física) e preparação (fazer um plano do que quer realizar e como o fará).

Autoconhecimento..Percepção..Auto-estima..Potencialidades!

O autoconhecimento é a porta de entrada para um mundo interno desconhecido a princípio, no entanto, possibilita exercitar a capacidade de ter nas próprias mãos a chave da responsabilidade pessoal, da escolha em direcionar o comportamento de forma mais consciente e positiva, cabendo a cada um essa permissão, e a mais nada e ninguém.

A percepção sobre si mesmo é um fator de extrema importância quando se fala de auto-estima, e ainda mais associada a experiências emocionais vividas por cada um, e que podem ou não contribuir para uma autopercepção real, portanto, resta definir qual percepção realmente se tem de si mesmo e trabalhar no sentido de buscar a verdadeira. É interessante lembrar que com o passar do tempo esta percepção pode mudar através de novas experiências.

A auto-estima tem sido muito discutida por ter um impacto penetrante e poderoso na cognição humana, motivação, emoção e no comportamento. A pesquisa tem demonstrado que os efeitos da auto-estima, por exemplo, estão em diversas áreas como: competição, conformidade, atração, atribuição causal, realização, ajuda e “coping” em eventos estressantes da vida. De forma geral, as pessoas com elevada auto-estima tem visões positivas de si mesmo,  já as de baixa auto-estima, ao contrário, tem uma visão negativa de si mesmo, são inseguras e instáveis.

A auto-estima é um aspecto psicológico fundamental para uma vivência plena e de realização de cada ser. Resta salientar, que cada um possui a disposição para crescer, amadurecer e aprimorar-se, usufruindo assim cada vez mais dos seus talentos e potencialidades.

ROGER FEDERER –ÍCONE DA EXCELÊNCIA!

O tenista suíço, Roger Federer, 33 anos, atual número 2 no ranking da ATP World Tour, tem grandes chances de voltar ao topo, número 1, se conseguir vencer o US Open 2014, campeonato que está acontecendo, em Nova York. Após ter vencido o Aberto de Cincinatti, declarou: "Especialmente agora eu venho com grande confiança. Eu realmente posso descansar agora, ao invés de ter que trabalhar, por isso é apenas a manutenção. Isso também é muito bom para a mente... Eu sei que o meu jogo é onde eu quero que ele seja."

Federer vem demonstrando ser um exemplo de excelência, de um atleta que trabalha as competências técnicas, táticas, físicas e psicológicas, experimentando o Ciclo da Excelência = Plano de Ação + Ações Estratégicas e Inteligentes + Resultados + Aprendizagens + Melhorias...É nítida a mudança que vem realizando, aprimorando sua técnica (saque, voleio e subida à rede), mesmo sendo um talento incrível; inovando na parte tática do seu jogo, reforçando a sua preparação física (resistência, agilidade, força, velocidade, recuperação e energia) e conseqüentemente, o reflexo desta nas suas competências psicológicas, destacando-se: autocontrole mental e emocional, concentração, criatividade, motivação e confiança. O desenvolvimento do PSAI (Pensar, Sentir, Agir e Interagir) de forma contínua compõe ingrediente fundamental para atingir o sucesso.

Em depoimento durante o US Open confirma como está se sentindo: "Eu acho que especialmente agora tenho sido realmente excelente nos últimos três jogos aqui no Aberto dos EUA. Sinto-me muito explosivo, rápido. A coordenação está lá, também. Eu sinto que eu me acostumei com as quadras rápidas até agora. Estou muito satisfeito. Estou feliz por acordar todos os dias e eu estar pronto para o jogo.”

No jogo de ontem contra o espanhol Robert Agut, subiu 50 vezes à rede,   foi agressivo desde o início, quebrando o espanhol no terceiro e quinto games e ganhou suas primeiras 12 subidas à rede, enquanto atacava de backhand. Federer, que atingiu 36 winners (bolas vencedoras) e converteu seis das 13 chances de quebra, melhorou o seu recorde de jogo de 2014 para 53-9. Ele está buscando seu primeiro título de Grand Slam desde Wimbledon 2012 e o primeiro título do US Open desde que ganhou o quinto título consecutivo em Flushing Meadows, em 2008. Se continuar neste ritmo, inevitavelmente, confirmará a sua superioridade e que não é à toa, sendo considerado o melhor de todos os tempos! 

Qual o Motivo para Praticar Exercícios Físicos?

      Para que você pratica um determinado exercício físico? Já pensou a respeito? Independente de qual seja o seu objetivo, ele deve ser suficientemente importante para determinar a sua permanência e regularidade na prática. Seja por motivo pessoal e/ou interpessoal, leve adiante a sua força de vontade e também estimule outras pessoas de sua convivência  no mesmo caminho, de mais saúde e de uma melhor qualidade de vida! Boa Prática!
      Segue abaixo um link muito interessante abordando os vários motivos de alguns corredores.
http://www.youtube.com/watch?v=o1XFaaG9aCQ&feature=youtu.be