TREINAMENTO MENTAL DE ATLETAS OLÍMPICOS!

1. Visualize o resultado que você quer: “imagens mentais” ou visualização impactam nos processos cognitivos: controle motor, atenção, percepção, planejamento e memória”, aumentando a motivação, confiança, auto eficácia, melhorando o “flow” (desafio+competência);

2. Medite diariamente:  melhora o jogo mental, reduzir o stress, aumenta o foco e a capacidade de concentração e bem-estar emocional;

3. Expulse diálogos internos negativos:  a mente orienta a ação -  regulando pensamentos, coordenamos comportamentos: “Você sabe que pode fazer isso!”;

4. Estabeleça metas inteligentes:  escreva e coloque em lugar visível (espelho do banheiro, quarto, geladeira);

5. Vá com FLOW: fluxo = desafio+competência, estado mental que transcende o pensamento consciente e leva a concentração – foco –  acalma e dá confiança, protegendo de pressões e distrações internas e externas fundamental para alcançar a excelência pessoal;

6. Qualifique ações estratégicas e inteligentes:  o método coaching é um forte aliado;

7. Enfrente com inteligência as adversidades: com a técnica de Solução de Problemas.

Fonte: IPETEC-SP Instituto de Psicologia e Tecnologia de São Paulo, Os Segredos do Treinamento Mental de Atletas Olímpicos (iptecsp.com.br/blog/2014/03)

 

A Prática Esportiva de Crianças!

             O esporte infantil, na visão da prática educativa, prevê o esporte e/ou a atividade física, como meio de educação, de auxílio no desenvolvimento psicológico e social das crianças. Até por volta dos 12 anos a criança deve ou deveria, ter inúmeras experiências de modalidades esportivas, para depois escolher a que mais se identifica e gosta, e deste modo, decidir se quer participar de competições. Após esta fase, a criança já apresenta a prontidão esportiva (equilíbrio entre o nível de crescimento, desenvolvimento e maturação e a demanda competitiva), conceito desenvolvido por Robert Malina (1986), tendo como componentes: físicos, fisiológicos, psicológicos (cognitivos e emocionais) e sociais.

            Neste contexto, observa-se a importância do professor de Educação Física e do técnico e a responsabilidade que ele tem na qualidade das experiências esportivas destas crianças. E também levar em conta a influência do comportamento de adultos envolvidos nesta prática, sejam eles: pais, dirigentes, professores, árbitros, técnicos sobre elas.

            Barbieri (1999) estabeleceu alguns princípios interessantes do esporte educacional:

-Totalidade: favorecer desenvolvimento do autoconceito, auto-estima e auto-superação;

- Co-educação:  esporte/meio de educação e processo de transformação;

- Emancipação: estimular criticidade e criatividade;

- Participação: valorizar interferência dos participantes;

- Cooperação: união de esforços e ações em busca de objetivos comuns;

- Regionalismo: resgate e preservação da identidade cultural.

            Diante disto, é essencial que os pais estejam atentos a todos estes aspectos, quando levarem seus filhos para iniciar atividades físicas e/ou esportivas, no sentido de contribuírem da melhor forma possível no estímulo à adesão e a manutenção destas.

Afirmações Positivas no Esporte!

O tenista britânico Andy Murray, número 4 do ranking da ATP World Tour, compartilhou no último torneio de Rotterdam, as afirmações positivas (uma lista com 10 frases motivadoras), parte de seu treinamento psicológico, e que tem utilizado para melhorar a sua performance, são elas:
"1- Seja bom consigo mesmo;
  2- Dê o seu melhor;
  3- Seja intenso com suas pernas;
  4- Seja pró-ativo durante os pontos;
  5- Foque em cada ponto e no processo;
  6- Tente ser o único ditando (autodomínio);
  7- Tente se manter na linha de fundo e se movimentar;
  8- Mantenha o seu serviço;
  9- Passos curtos e use as suas pernas;
 10- Atenha-se a linha de fundo, tanto quanto possível!"
Segue o link com a reportagem completa realizada com Andy Murray:

http://www.puntodebreak.com/2015/02/18/notas-motivadoras-andy-murray

Valores...Crise...Progresso!

     A cada ano, começamos com várias promessas, metas, projetos. Parece que renovamos de alguma forma nossas energias, quando um ano termina, e permitimos, refletir sobre como estamos conduzindo nossas vidas, se somos protagonistas ou coadjuvantes na nossa caminhada. É importante lembrarmos, se assim acreditarmos, que a cada dia há uma nova chance, de sermos pessoas melhores, exercitar nosso fazer de forma diferente, buscar interiormente o que realmente importa, um sentido maior do para que estamos aqui, cultivar nossos valores mais preciosos, pois eles que nos levarão à nossa realização, em qualquer área da vida! Sócrates mencionava que para conseguirmos isso seria preciso fortalecer a mente, o corpo e o espírito!

     Estamos ouvindo nas conversas entre as pessoas, nas redes sociais, na mídia, que estamos em crise. Einstein ensinou que a crise é a melhor benção que pode ocorrer com as pessoas e as nações, porque ela traz progressos, é crescimento. Nos possibilita exercitar nossa criatividade, inteligência, inventar coisas novas, criar novas estratégias. Nos estimula a praticar a resiliência, capacidade de superar, primeiramente a si mesmo, e depois os desafios impostos a nós mesmos! Quem perde tempo e energia atribuindo a crise a seus fracassos, desqualifica seus talentos e foca mais nos problemas do que nas soluções destes, não enxerga o desafio, como uma grande oportunidade de aflorar o melhor que há em si!

     Então vamos lá: O que você quer? O que está fazendo hoje para conseguir realizar sua meta? O que lhe impede de consequir o que quer? Qual o 1^o. passo para chegar lá? O que você fará de diferente e melhor da próxima vez? Busque resgatar seus valores, retire os projetos da gaveta e parta para ação planejada, em direção ao caminho, que leva você à realização dos seus projetos de vida!

Valeu 2014...Vem com Tudo 2015!

O que me vem à cabeça quando reflito sobre o que escrever no meu último post do ano? O sentimento de gratidão por mais um ano vivido, por tudo aquilo que consegui realizar, pela minha permissão nas experiências de vida, sendo elas venturosas ou não, pelas lições aprendidas, pelas minhas escolhas conscientes. Este sentimento engrandece a gente, faz com que estejamos de coração, mente e alma mais abertos e merecedores, de um ano novo, ainda melhor e mais promissor!

Ser grata(o) por aquelas pessoas que compartilharam momentos conosco, ajudam a lembrar-nos que não conquistamos nada sozinhos(as), sejamos humildes para reconhecer a ajuda obtida. Aproveito para agradecer aos meus familiares, amigos, parceiros de trabalho e clientes!

Finalizo com uma pérola, de Sua Santidade, o Dalai Lama, como dica de prática constante no ano vindouro:

“É através da arte de escutar que seu espírito se enche de fé e devoção e que você se torna capaz de cultivar a alegria interior e o equilíbrio da mente. A arte de escutar lhe permite alcançar sabedoria, superando toda ignorância. Se você é capaz de manter sua mente constantemente rica através da arte de escutar, não tem o que temer. Este tipo de riqueza jamais lhe será tomado. Essa é a maior das riquezas!”

Estudo sobre Benefícios da Meditação para Ansiedade e Depressão!

Muito interessante esse estudo da Universidade de Johns Hopkins, a respeito da prática da meditação mindfullness e seu benefício no alívio da ansiedade e depressão, vale a pena ler o artigo!
http://oglobo.globo.com/sociedade/saude/meditacao-tem-resultado-similar-aos-dos-remedios-para-ansiedade-depressao-11222530

Prática Regular de Exercícios Físicos: por que mantê-la somente no Verão?

    Uma pesquisa recente do Ministério da Saúde aponta que 33,8% dos brasileiros praticam alguma atividade física regularmente. O aumento é de 12% nos últimos 5 anos. Este estudo teve como título, Vigilância de Fatores de Risco e Proteção para Doenças Crônicas. A prática realizada em academias foi a que mais cresceu, superando até mesmo, o futebol.

       Cada vez mais os indivíduos aderem ao exercício físico, e esta pesquisa nos traz boas novas em relação ao assunto. A busca pela promoção da saúde, melhor qualidade de vida e bem-estar psicológico e físico parece compor motivos suficientemente relevantes neste contexto. A combinação entre o exercício aeróbio (aumento da atividade dos sistemas pulmonar e cardiovascular, exs.: caminhada, corrida, natação, ciclismo) e anaeróbio (de curta duração ou de intensidade insuficiente para requerer muito transporte de oxigênio para os músculos trabalhados, exs.: treinamento de força, ginástica com peso e alongamento) constituem a complementaridade ideal para obter os resultados positivos esperados. Reforçando que mais importante que a intensidade, é a regularidade da prática. A progressão, vem a seguir, tornando assim, a mesma mais eficaz e os benefícios melhor aproveitados.

    A necessidade em manter as sessões regulares e diárias de exercício físico são explicadas também, fisiologicamente, para se manter as adaptações do treinamento. De forma geral, a interrupção das sessões regulares de exercícios, leva em poucos dias à perda da adaptação fisiológica e dos benefícios clínicos, como: a redução da pressão arterial e a proteção miocárdica contra isquemia e arritmias (Nóbrega, 2006). O impacto do estilo de vida ativo é positivo em outros fatores de risco, como: perfil de lipoproteínas, tolerância à glicose, que influenciam a saúde e a longevidade.

      Algumas pesquisas tem associado uma melhora em praticantes de atividade física em aspectos relacionados à saúde mental, psicológicos e sociais, dentre eles: autoestima, autoconceito, autoimagem, ansiedade, depressão, insônia, socialização, atenção, memória, aprendizagem; e menor risco de demência.

      Que tal, quem ainda não começou ou iniciou e não se manteve na prática regular de exercícios físicos, abrir espaço na sua agenda para incluí-la, e se dispor a cuidar mais de si mesmo e da sua saúde, durante o ano todo, e não somente no verão?!