O Sono e o Exercício Físico!

O percentual, de problemas relacionado ao sono, na população adulta, no mundo, vem aumentando consideravelmente. As conseqüências deste, refletem numa pior qualidade de vida, aumento do risco de acidentes e menor produtividade no trabalho. A eficácia do exercício físico sobre o sono já foi aceita pela Associação Americana de Distúrbios do Sono, como intervenção não medicamentosa para sua melhoria, no entanto, poucos profissionais da saúde prescrevem e indicam o exercício com esse intuito.

Segundo O’Connor e Youngstedt (1995), o sono de pessoas ativas é melhor que o de pessoas inativas, com a hipótese de que um sono melhorado proporciona menos cansaço durante o dia seguinte e mais disposição para a prática de atividade física. Vuori, Urponen, Hasan e Partinen (1988) afirmam que o exercício físico melhora o sono da população em geral, principalmente de indivíduos sedentários.

O padrão do sono de ondas lentas (SOL) ou sono profundo  pode sofrer alterações de acordo com a intensidade e duração do exercício e temperatura corporal (Horne & More, 1985). Para Montgomery, Trinder e Paxton (1982), ocorre um aumento deste episódio de sono, nos experimentos realizados por estes autores, nos quais utilizaram variações do tipo de exercício físico, no que diz respeito à intensidade, duração e horário de prática. Desta forma, acredita-se que este padrão de sono, em especial, o estágio 4, é muito importante para a reparação fisiológica e de energia. A alteração positiva neste estágio, se dá pelo aumento do gasto energético causado pelo exercício durante a vigília, levando a um sono mais profundo e restaurador fisicamente.

O exercício físico sistemático e bem dosado promove uma melhora na qualidade do sono. O individuo que o inclui na sua rotina diária usufrui os benefícios obtidos desta prática, como uma boa qualidade de vida e bem-estar físico e psicológico. 

Fonte:

Buckworth J, Dishman RK. Exercise psychology. Champaign: Human Kinetics, 

2002.

American Sleep Disorders Association. The international classification of sleep

disorders (diagnostic and coding manual). Kansas: DCSC, 1991.

Driver HS, Taylor S. Exercise and sleep. Sleep Med Rev 2000;4:387-402.

O’Connor PJ, Youngstedt SD. Influence of exercise on human sleep. Exerc Sport

Sci Rev 1995;23:105-34.

Vuori I, Urponen H, Hasan J, Partinen M. Epidemiology of exercise effects on

sleep. Acta Physiol Scand 1988;574:3-7.

Horne JA, Moore VJ. Sleep EEG effects of exercise with and without additional

body cooling. Eletroencephalogr Clin Neurophysiol 1985;60:33-8.

Montgomery I, Trinder J, Paxton SJ. Energy expenditure and total sleep time:

effect of physical exercise. Sleep 1982;5:159-68.

Baekeland F, Lasky R. Exercise and sleep patterns in college athletes. Percept

Mot Skills 1966;23:1203-7.